如果几天没有健身，具体会怎么样主要取决于你的健身目标和身体状况。
对于那些刚开始健身的人，几天不练可能不会对体力产生太大的影响，但如果你已经养成了定期锻炼的习惯，突然停止几天不练可能会让你感到肌肉疲劳、僵硬或者有轻微的不适感。
此外，你的免疫系统也可能因为缺乏锻炼而变得脆弱，使你更容易生病。而且，当你重新开始锻炼时，可能会有一些延迟的肌肉酸痛，这是因为你已经停止锻炼了一段时间。
总的来说，几天不练对大多数人来说可能不会有太大的影响，但如果你想保持最佳的身体状态，最好能保持定期的锻炼习惯。
如果你在健身几天后体重没有变化，不要灰心丧气，这并不意味着你没有进步。体重的变化受到许多因素的影响，如饮食、水分摄入、肌肉质量等。
如果你正在健身，那么可能会增加肌肉质量，这会导致在体重未变化的情况下，你的体形会变得更好。
此外，因为肌肉比脂肪更重，如果你已经开始锻炼，那么你的身体可能正在转化，这意味着你会在外观和身体状态上看到更多的变化。重要的是，坚持训练和健康饮食习惯，你会看到变化的。
在外面选择健身餐时，首先要注意餐厅的菜单，寻找包含高蛋白质、低脂肪和低碳水化合物的选项，如烤鸡胸肉、烤鱼、蔬菜沙拉等。
其次，避免选择过于油腻、炸制或加工过多的食物，如炸鸡、薯条等。
选择草草菜或是含有大量蔬菜的套餐也是一个好的选择，同时要注意控制食物的份量，避免过多的摄入。最后，如果有特殊饮食需求或对某些食物过敏，要提前告知服务员，以便他们能够提供适合的替代品。