1)要为自己确立目标
确立目标既是人生成功的需要，也是激发人的潜力、最大化地创造价值的需要，所以，人生一定要有目标，有了目标，你就会想方设法为达到目标而努力，因而就不会为是否自信以及目标以外的事情所烦恼。
2发挥自己的长处
人是在战胜自卑、建立自信的过程中成长的。天之生人，千差万别，但比较而言，人是各有所长，各有所短。你在做事的时候，一定要注意发挥自己的长处，避免自己的短处。如果你总是做不适应你的事情，老拿你的短处与别人的长处比，那你很容易产生自卑感，挫伤自己的信心
要让自己变得胆大且不恐惧，可以尝试以下方法：
1. 了解恐惧：了解自己害怕的是什么，分析恐惧的原因。了解恐惧的根源有助于你更好地应对恐惧。
2. 增强自信：自信是克服恐惧的关键。尝试在日常生活中挑战自己，例如练习一项新技能，参加社交活动，或者在工作中承担更多责任。
3. 逐步面对恐惧：将恐惧分解成小部分，逐个克服。先从简单的挑战开始，然后逐步尝试更具挑战性的任务。
4. 深呼吸和放松技巧：在面临恐惧时，学会深呼吸和放松技巧，如渐进性肌肉松弛、冥想和瑜伽。
5. 锻炼身体：体育锻炼有助于提高自信心和减轻压力，从而使你在面对恐惧时更有勇气。
6. 寻求支持：与家人、朋友或心理医生分享你的恐惧和担忧，他们的支持和理解将有助于你克服恐惧。
7. 保持积极心态：试着以积极的眼光看待问题，相信自己能够克服恐惧。
8. 做好准备：在面对恐惧时，充分准备可以提高你的自信心。了解可能遇到的情况，并制定应对策略。
9. 学会说“不”：当你觉得自己无法应对恐惧时，不要强迫自己。学会适时说“不”，这有助于保护自己免受不必要的压力。
10. 耐心和时间：克服恐惧需要时间和耐心。不要期望自己一夜之间就能变得胆大无畏，而是要逐步积累经验，逐步克服恐惧。
最后，请记住，每个人都有自己的恐惧，关键是学会接受和面对它们。通过实践这些策略，你会逐渐变得更加勇敢和自信。
要避免身体蜷缩，可以采取以下措施：
保持体态管理。挺直胸膛，打开肩膀，保持目光平视前方，不躲闪。加强核心训练，核心收紧后身体会舒展很多。
注意表情管理。长期保持某种表情会形成肌肉惯性。保持上扬型表情，减少哀怨表情，学会微笑，微笑让人看起来更自信大方。有意识地控制不必要的小动作，如嘟嘴、拱鼻子、频繁撩头发等。
积极自我暗示。每天对着镜子说：“我行，我能行，我一定能行。”通过自我积极的暗示机制，鼓舞自己的斗志，增加心理力量，使自己逐渐树立起自信心。
练习当众讲话。多练习是“制胜法宝”，坦然面对和接受紧张情绪。面对众人的注视感到紧张和害怕，这是正常人的应激反应。
进行深呼吸。深呼吸可以帮助身体放松，减轻压力和焦虑。慢慢地吸气，让空气充满肺部，然后缓慢地呼气，释放紧张感。
进行渐进性肌肉松弛。这是一种通过逐渐放松肌肉来缓解身体紧张的技术。可以从脚趾开始，逐渐向上移动，直到放松整个身体。
进行瑜伽。瑜伽是一种非常好的放松身体和减轻压力的方式。可以选择适合自己的瑜伽姿势，例如山式、下犬式等。
进行热水浴。热水浴可以帮助放松身体和减轻肌肉疲劳。可以在浴缸中加入浴盐或精油，以增加放松效果。
进行按摩。按摩可以帮助放松身体和减轻压力。可以请专业的按摩师进行按摩，也可以使用按摩器进行自我按摩。
保持充足的睡眠。充足的睡眠是身体放松和恢复的重要方式。尽量保持每晚 7-8 小时的睡眠。
减轻压力。压力是身体紧张和僵硬的主要原因之一。可以尝试一些减轻压力的方法，例如冥想、阅读、听音乐等。