对于羽绒枕头的高度，一般来说，8~12厘米是比较合适的。但具体的高度还需要根据个人的睡眠姿势来决定，以保持颈部正常的生理弧度。
对于成年人来说，仰卧时枕头的高度在15~20厘米较为合适，而侧睡时枕头的高度在20~15厘米较为合适。这样既能保持身体的舒适度，也有助于提高睡眠质量。
羽绒枕头充绒量的选择取决于个人喜好和需求。一般来说，充绒量越高，枕头的柔软度和舒适度就越好，同时保暖性能也会更强。但是，充绒量过高也可能会导致枕头过于柔软，缺乏支撑性，不利于头部和颈部的支撑。
因此，选择羽绒枕头时，需要根据自己的睡眠需求和喜好来选择合适的充绒量。一般来说，400g-800g的充绒量是比较常见的选择，这样的充绒量可以提供较好的舒适度和保暖性能，同时也不会过于柔软缺乏支撑性。
需要注意的是，不同品牌和类型的羽绒枕头充绒量也会有所不同，因此需要根据具体情况进行选择。同时，购买时也要注意检查枕头的质量，确保使用的羽绒符合安全标准。
羽绒枕芯可以暴晒，但并不建议频繁这样操作。在个别情况下，如在潮湿的环境中，把羽绒枕芯暴晒会有帮助。但在夏季高温、阳光强烈的情况下，暴晒会导致羽绒失去弹性和柔软度。此外，过度曝晒也会导致绒丝老化和脆裂，进而影响枕芯的舒适性和保暖性。因此，建议定期晾晒，定期拍打枕芯，保持羽绒枕芯松软、舒适、干爽。