如果发现斜方肌过于突出，可以通过调节训练方式和强度来控制其增长。
例如减少斜方肌直接训练，增加综合性训练，加入有氧运动等等。
此外，科学合理的饮食也会对改善身体外形起到一定的帮助。
最重要的是要听从自己的身体反馈，逐渐调整有效的健身计划。
健身时不用斜方肌发力可以避免斜方肌变大。
斜方肌变大是因为发力过多，健身时有意识的避免过多的用斜方肌发力，可以有效改善。
在健身时，要先明确自己的目标和需求。如果不是专业运动员或健美选手，就不应该追求太大的肌肉，应该注重综合素质的提高。
其次，要合理控制训练强度和量，不要一味追求重量和数量，而是要注重正确的姿势和训练效果。另外，要注意饮食控制，避免过量的蛋白质摄入，以及避免过度依赖营养补剂。最重要的是，要有恰当的休息和恢复，给身体足够的时间来适应和调整。这样，就可以健康地保持好身材和体能水平。