自卑和社交恐惧是常见的心理问题，它们可能会影响到个人的生活和工作。以下是一些可能有用的建议：
1.认识自己：了解自己的优点和缺点，接受自己的不完美，不要总是自我否定。
2.改变思维方式：尝试用积极的思维方式看待自己和周围的事物，不要总是关注自己的不足之处。
3.练习社交技能：通过练习社交技能，如主动与他人交流、表达自己的想法和感受等，可以逐渐增强自信心和社交能力。
4.寻求帮助：如果自卑和社交恐惧问题严重影响到自己的生活和工作，可以寻求专业的心理咨询或治疗。
以上建议仅供参考，希望对您有所帮助。
改变性格是一个需要长时间和努力的过程，以下是一些建议：
1. 明确自己的目标：首先要明确自己想要成为什么样的人，设定目标并制定计划和步骤来实现它们。考虑自己最想改变的方面是什么，如社交能力，积极性等，制定相应的计划。
2. 养成积极的习惯：每天逐步养成积极的习惯，如积极思考，发自内心地微笑，学会赞美他人等。通过这些积极的行为来改变自己的思考模式，让自己变得更加乐观、开朗。
3. 与他人交流：发闷的性格可能使你不太喜欢与人交流，但是多与他人交流是改变这种性格的有效方式。可以参加学习班，社交活动等场所，结交更多的朋友，并积极地与他们交流。
4. 学习表达：对于发闷的性格来说，一个需要改进的方面是学习更好地表达自己。可以通过学习口语、阅读社交心理学等方式来提高自己的表达能力。
5. 积极寻求帮助：改变性格是一个需要持续努力的过程，有时候也需要寻求支持和帮助。可以和亲友交流自己的想法，寻求他们的建议或者与专业人士咨询。
总之，改变发闷的性格需要坚持不懈的努力和积极的心态。通过培养积极的习惯、与他人交流、学习表达等多种方式，能够逐步实现自己的目标。
要改掉频繁洗衣服的习惯，首先需要做的是减少衣服的使用次数，避免过于频繁地更换衣服，同时要注意洗涤方法和衣物保养。
对于少量的污渍，可以选择局部清洗，而不是整件衣物都洗一遍；对付异味，可以试试使用衣物去味剂等清洁用品。
此外，每次洗衣前要仔细分类，根据不同的材质和颜色，采用适当的洗涤方法和洗涤剂，避免衣服缩水、褪色等问题的发生。如此一来，就能有效地减少洗衣次数，同时保证衣物的清洁度和寿命。