练完背后可以练腹部、手臂和腿部等部位。
因为背部是我们身体的核心肌肉群之一，需要经常锻炼以维持身体的平衡和稳定性。
但仅仅锻炼背部不足以维持整个身体的健康和状态，还需要练习其他部位来保持全面的运动效果。
练腹部可以帮助增强腰部和核心肌群的力量，练手臂可以让我们拥有更为结实的上肢，增加我们的持续力和抗力，练腿部可以提高我们的爆发力和耐力等。
所以，练完背部之后，应该全面均衡地练习其他部位，才能真正实现身体的全面锻炼。
1、优美的背部
一个充满线条感的、纤薄的背部可以让女性看起来更加年轻，而且挺拔的身姿也会让女生看起来更加有气质，驼背等现象都是由于我们平时不好的姿势导致的。含胸驼背再有气质的衣服也穿不出气场，吊带类型的衣服更是不敢碰。没事的时候可以多做拉伸运动，多抬头看天花板拉长我们的肩颈线，做伸懒腰的动作也有利于锻炼我们的背部。
2、紧实的腰腹
近两年马甲线这股热潮刮得特别凶猛，女生人人都争做马甲线女神。想要训练出马甲线一定要配合有氧操，除非体脂很低肚子上没什么赘肉，否则一定要配合有氧训练。而且饮食很重要，不用节食和吃没有油盐的减脂餐，但是一定要做到每天八分饱，戒掉油炸食品，运动的时候把注意力集中在腰腹上，可以通过平板支撑来试着寻找腹部的发力点。
3、修长的腿部
所有女生都很期待自己能有一双修长的腿，好像一个人的长相没有那么重要，有一双长腿才是最重要的。我们日常生活中可以多掂掂脚，这个动作可以拉伸小腿肌肉，让我们腿部的线条看起来更加的流畅。平常躺在床上可以将腿靠墙上，感觉到酸麻在放下，塑腿效果很好。洗澡时用冷水和热水交替冲洗腿部，也会燃烧我们的脂肪防止腿部囤积肥肉。

健身练局部肌肉一周一次是有效果的。锻炼可以使肌肉纤维变粗，增加肌肉体积，增强肌肉力量。
不过，为了达到最佳效果，需要保证锻炼的强度和多样性，每个部位至少做4个动作，每个动作至少做4组，而且每组都要增加重量，最后一组动作要做到力竭。
同一个部位不宜天天锻炼，需要至少间隔48小时才能再次锻炼。
保持饮食和休息的平衡也是取得良好效果的关键因素。