跳舞和健身都有好处，具体哪个好还需根据个人情况而定。
但就一般而言，健身更好。
因为健身可以锻炼身体各部分肌肉，提升身体的代谢能力和免疫力，有益于身体健康。
同时，健身也能够达到塑形的作用，能够帮助人们塑造自己理想的体形，提高自信心。
相比之下，跳舞的锻炼方式更为单一，只有较大程度的锻炼心肺功能和协调性。
但是如果你对音乐和跳舞有浓厚的兴趣，那么跳舞对你的心理健康和情绪调节同样具有很大的益处。
当然可以一起练！健身和跑步互通有无，互为补充，有助于提高身体素质。健身可以增强肌肉力量和耐力，提高身体的基础代谢；而跑步可以增强心肺功能、锻炼心血管系统，培养持久力和耐力。
同时，做力量训练还能帮助跑步进行更为安全和有效，因为有力量作为撑腰。所以，跑步前后进行一定的身体拉伸和小重量的力量训练是很有必要的。总之，二者结合，可以获得更好的健康效果。
最好选择65%—85%负荷的哑铃。举个例子，如果每次能举起的负荷是10公斤，就应选择重量为6．5公斤—8．5公斤的哑铃进行锻炼。 练习时每天5—8组，每组动作6—12次，动作速度不宜过快，每组间隔2—3分钟。负荷太大或太小，间歇时间太长或太短，效果都会不好。