通常建议先进行力量训练，再进行高强度间歇训练（HIIT）。这是因为力量训练需要大量能量和肌肉力量，而HIIT需要大量耐力和心肺功能。力量训练能提高肌肉力量，改善运动效率和预防受伤，而HIIT则能增强心肺功能和燃烧脂肪。
HIIT（高强度间歇训练）是一种常见的锻炼方式，可以全身燃烧脂肪，包括腿部。在进行HIIT训练时，腿酸是正常的。
这是因为高强度的运动会导致肌肉收缩，产生乳酸等代谢产物，这些代谢产物在肌肉和神经中的堆积会引起酸痛感。而间歇性的休息和再次运动会导致代谢产物的释放增多，从而加剧腿酸的感觉。
如果感到腿酸，可以采取以下方法缓解：
2. 拉伸：在训练结束后进行适当的拉伸运动，有助于缓解肌肉紧张。
3. 热敷或按摩：用热水袋或按摩器对腿部进行热敷和按摩，有助于缓解酸痛。
4. 补充水分：在锻炼过程中适当补充水分，保持身体水分平衡。