早上跑步的较佳时间在6-8点，这个时间段植物进行光合作用，人体吸收二氧化碳释放氧气，空气处于比较清新的状态，有利于身体健康。
跑步前20分钟左右要摄入适量的水和食物，避免空腹跑步，要注意进行热身运动，使机体迅速处于活跃的状态，
1、脊柱伸展：跪坐可以帮助拉伸和伸展脊柱，减少长时间坐姿带来的脊椎压力和僵硬感，能够使脊柱保持自然的曲线。
2、改善姿势：跪坐可以帮助调整坐姿，使脊柱保持直立，肩部放松，可以改善坐姿时常见的圆肩、驼背等问题。
3、减轻腰背疲劳：长时间的坐姿对腰背部位常常会带来疲劳感，而跪坐可以减轻腰背的压力，缓解腰背疲劳。
4、提高专注力：跪坐姿势可以帮助调整身体状态，使人更加集中注意力，提高专注力，可以让人感到更加稳定和平静。
5、平衡和稳定：跪坐时双腿处于支撑状态，可以提供稳定的坐姿平衡，使上身重心分布更稳定，在一些需要平衡的活动中可能更为适用。