在减脂期，后续餐食的摄入量需要根据个人情况和运动量来进行调整，但总体来说，建议控制碳水化合物的摄入量，尤其是简单碳水化合物（如糖果、蛋糕、甜点等）。可以适量摄入复合碳水化合物（如米饭、面包、薯类等），但要注意量的大小和时间的选择。
具体而言，建议在减脂期练后餐中摄入30-40克的复合碳水化合物，可搭配一些高蛋白、低脂肪的食物，如鸡胸肉、鱼肉、鸡蛋、豆腐等。此外，还可以适当增加蔬菜的摄入量，以增加饱腹感和纤维素的摄入量，同时避免过度摄入热量。最好在餐后30分钟内食用，以利于身体吸收和恢复。
在减脂期练习之后是否需要补充碳水主要取决于你的具体目标和锻炼强度。如果你希望通过减脂期锻炼来减少体脂并塑造肌肉，则建议在锻炼后补充碳水。这可以帮助你恢复体能和体力，以便在接下来的锻炼中发挥出色。然而，如果你的目标是通过减脂期控制体重，则不需要每次锻炼后都补充碳水。
减脂运动后的饮食应当以低热量和富含膳食纤维的食物为主,应注意控制高热量食物的摄入,此外也可以适量摄入一些高质量蛋白的食物。比较适合减脂运动的食物有小米、燕麦、南瓜等,此类食物中含有比较丰富的膳食纤维,适量进食之后可以促进人体的消化。
也要注意减少脂肪的摄入,人体日常摄入的脂肪来源有两类,即动物性脂肪和植物性脂肪,建议在饮食中尽量避免摄入过量的肥肉或者动物肝脏等。此外,含有植物性脂肪比较多的食物有黄豆等,但是多已经转化为食用油的形式,因此在日常烹饪的时候应当尽量少放食用油,保持低油饮食。