如果是在足疗的时候立棍了，可以按照以下这些自我放松：在足疗过程中，可以自我放松，深呼吸，放松身体，以减轻手法带来的不适感。
每天洗脚的时候，水里放点白醋，能起到软化角质，促进血液循环，缓解疲劳白醋能起到保健作用，每天洗脚放10到15颗就可以了。
1 洗脚的基本流程是：泡脚、搓洗脚底、按摩穴位、涂抹保湿霜等。
2 泡脚可以使用温水或草药水，泡足10-15分钟，使脚部肌肉得到放松；搓洗脚底可以使用海绵或刷子，在脚底部位以旋转的方式进行搓洗；按摩穴位可以根据自己的需要选择不同的穴位进行按摩，如太溪穴、涌泉穴等；涂抹保湿霜可以帮助保持脚部的滋润度，避免干燥和龟裂。
3 洗脚的流程可以根据个人的需要和习惯进行调整和改变，但基本的泡脚、搓洗、按摩和涂抹保湿霜是必不可少的步骤。