1. 鸡蛋、鱼肉、优质蛋白等食物：可以提高身体免疫力。
2. 动物肝脏、芝麻、红肉禽类食物和苹果：可以补充身体缺乏的铁元素和维生素C。
3. 豆制品、坚果和粗粮：可以补充身体所需能量和镁。
来姨妈的时候最好还是泡可以让身体暖和起来的药，比如说益母草和艾叶这些都可以让身体暖和起来，是非常有好处的，也可以直接泡个姜
经期适宜烹饪清淡、滋补的菜肴。首先，可食用西红柿炒鸡蛋，西红柿富含维生素C，有助于提高免疫力；鸡蛋富含蛋白质，增强体质。
其次，推荐菠菜炒猪肝，菠菜补铁，猪肝富含血红素铁，促进血红蛋白生成，改善贫血。此外，鸡汤可补充水分和电解质，减轻经期不适。