1、奶制品：常见的有纯牛奶、酸奶、奶酪等，含钙量相对比较高，牛奶作为一种饮品，便于人体吸收，每天适量喝牛奶，可以补充钙的同时，还能够补充少量蛋白质；
2、坚果：例如核桃、花生、板栗、榛子等，在补充钙的同时，还可以帮助补充钾、镁、维生素等营养物质；
3、豆制品：例如豆腐干、石膏豆腐、卤水豆腐等，含有大量钙，并且富含大量蛋白质，有利于人体的吸收。
补钙还要在睡前适当补充维生素D，经过酶的作用转化成25-羟基维生素D3，25-羟基维生素D3能够促进钙的吸收。此外，还要加强户外活动，适当进行体育锻炼，例如慢跑、快走等，也可以促进钙的吸收。
1、果蔬类—苋菜、小油菜
不少绿叶菜在补钙效果上并不逊色，其中苋菜、小油菜的钙含量均超过同样重量的牛奶。此外，蔬菜含有大量有助于钙吸收的矿物质元素和维生素K。蔬菜用沸水焯过再烹调，钙的吸收率会更好。
2、鱼类—泥鳅
同等重量下，泥鳅的钙含量是鲤鱼的近6倍，是带鱼的10倍左右。泥鳅烧豆腐将泥鳅和豆腐两种含钙丰富的食材合二为一，绝对是补钙佳肴。
3、调味品—芝麻酱
吃一大勺芝麻酱(约25克)，其中所含的钙可达200毫克左右。芝麻酱可用来做凉菜调味汁和涮羊肉调味酱，也用在花卷、烙饼、火烧等面点中。
菠菜含有丰富的钙质、维生素、纤维素、铁元素等营养成分，不仅可以补充机体的钙质，还可以补充铁质。
油菜：油菜含有丰富的钙元素，可以延缓骨质老化，预防骨质疏松。
小白菜：小白菜的含钙量一般比较高，可以适当多吃来补充钙质。