晚上不起夜没有什么好的锻炼方法，除非白天你练习憋尿，把憋尿的时间延长，这样会好一些，因为晚上起夜的原因主要是夜尿多，所以睡前不要喝水，更不要喝咖啡，牛奶也不可以在睡前喝，都要提前在一小时左右喝，睡不着觉时要喝睡眠药，这样可以减少夜间起夜。
枕头对于我们的睡眠质量有很大的影响。实际上，许多人在睡觉时都习惯使用枕头来提高舒适度和保持身体的姿势。然而，晚上不使用枕头也有一定的好处。它可以帮助我们改善颈部和肩膀的姿势，并减少与枕头有关的颈椎问题。此外，不用枕头也可以减少睡眠时脸部的皱纹和护理头发。但是，某些人可能会发现在不使用枕头时很难入睡或引起背部疼痛等问题。因此，是否需要枕头应根据每个人的特定需要进行评估。
第一，一个人如果睡觉时夜间起夜，那肯定或多或少会影响睡眠质量，导致睡眠不足。
第二，如果要做到晚上不起夜，那就要晚饭后进行散步，四十五分钟至一个小时为最佳，另外，晚饭后尽量少喝水，这样，基本上可以不起夜。