晚上9点一般是不可以跑步，可能会影响正常睡眠。在晚上跑步的时候确实可以起到锻炼的效果，但是9点左右是属于接近睡眠期间是不可以跑步，如果跑步可能会导致中枢神经注意兴奋状态，在跑完步后很难起到入水的作用，可能还会影响正常睡眠作息。想让跑步可以在晚上7点和8点的时候跑步效果最佳。
晚上9:30是否可以健身取决于个人的身体状况和健身计划。
如果个人身体状况良好，且晚上9:30后仍然感到精力充沛，可以适当进行健身。此时进行健身可以帮助缓解一天的疲劳，促进晚间的新陈代谢，有助于改善睡眠质量。
然而，如果个人身体状况不佳或者晚上9:30后感到疲劳，建议避免进行剧烈的健身运动，以免对身体造成负担。此外，如果个人的健身计划中有特定的时间段安排，也应该尽量遵守计划，以免影响健身效果。
总的来说，晚上9:30是否可以健身需要根据个人情况而定。如果个人身体状况良好且精力充沛，可以适当进行健身；如果身体状况不佳或者感到疲劳，应该避免进行剧烈运动。同时，也应该注意饮食和休息的调节，以确保身体健康。
从晚上9点45分到凌晨4点17分的时间间隔为6小时32分钟。为了计算这段时间，我们需要先将晚上9点45分换算成24小时制，即21点45分。
然后，我们将21点45分解成小时和分钟。21点45分等于21个小时加上45分钟。
接下来，我们将凌晨4点17分换算成24小时制，即4点17分。
最后，我们将两个时间的分钟数相加（45+17=62分钟），并将其转换为小时（1小时=60分钟），得到1小时2分钟。因此，从晚上9点45分到凌晨4点17分的时间间隔为6小时32分钟。