退休前社保转移需要先到原工作单位的社保部门办理社保转移手续，提交相关材料，如身份证、户口本、社保卡等。
之后，等待原单位将社保信息通过系统同步至新单位，新单位再进行确认和审核。最后，在离职前，要确保社保转移手续已经办理完毕，以免影响退休后的社保待遇领取。
没有具体规定，只要在退休年龄到之前，都可以办理社保转移合并，涉及异地转移的，应提前听取退休所在地社保部门的具体意见，再办理转专移业务。
福州社保转到南平是否划算需要考虑多个因素所以不能确定是否划算。首先，福州和南平的社保政策和待遇可能存在差异，包括养老金发放标准、缴费年限要求等。
其次，转移社保需要办理手续并可能涉及一定的时间和费用成本。最后，个人的具体情况也会影响是否划算，例如离退休年龄的接近程度、个人的职业规划等。
建议您在考虑转移社保前，先了解福州和南平的社保政策和待遇差异，可以咨询当地社保部门或通过官方渠道获取相关信息。同时，您还可以综合考虑个人的实际情况，包括离退休年龄的接近程度、个人职业规划等因素，权衡利弊后做出决策。