糙米饭是一种百分百全谷物食品，含有丰富的营养物质。因此，每天适量食用对身体健康非常有益。一般来说，成年人每天的糙米饭摄入量应该在120克左右，这相当于1-2碗，专家建议糙米饭的摄入量占全谷物的三分之一比例。但是，具体的摄入量还要根据个人情况而定，包括身体状态、年龄、性别、生活方式等因素，还需结合膳食平衡进行消化吸收。
总体而言，饮食健康不是片面追求单品摄入量，而是合理搭配食物，让身体能够获得更全面的营养。
如果糙米饭泡的时间太长，可以采取以下措施：
1. 缩短烹饪时间：由于糙米已经充分吸水，可以适当减少烹饪时间，以免米饭过于烂糊。
2. 调整水量：如果米饭泡得过久，水分可能会过多，可以适量减少煮饭时的水量。
3. 使用压力锅：如果条件允许，使用压力锅来煮糙米，可以缩短烹饪时间，同时保持米饭的口感。
4. 冷藏保存：如果不打算立即煮食，可以将泡好的糙米放入冰箱冷藏，延长其保鲜时间。
5. 调整米饭质地：如果米饭已经煮好，但过于软烂，可以尝试用漏网将多余的水分滤掉，或者将米饭摊开晾凉，让多余的水分蒸发。
6. 创新利用：如果米饭无法恢复理想的状态，可以考虑将其用于其他食谱，如炒饭、米粥等。
记住，泡米的目的是让米粒充分吸水，以便在烹饪过程中更容易熟透。泡得过久可能会导致米饭过于软烂，影响口感。