中年女性要减掉腰腹赘肉，需要进行有效的饮食控制和运动。饮食上要控制热量摄入，减少高糖高脂饮食，并多摄入蔬果、蛋白质和纤维素，保持饱腹感和新陈代谢。
运动方面要坚持有氧运动，如跑步、游泳、自行车等，每周至少进行3次，每次30-60分钟，并增加肌肉的训练，如提臀、木船式等，以加速代谢和调整体态。特别需要注意的是，中年女性体质较为脆弱，减肥要避免过度消瘦，应以健康为前提。
一般情况下，中年女性要补充维生素A、维生素D、维生素E等维生素。具体分析如下：
1.维生素A：维生素A是人体需要的营养物质，如果身体内缺乏维生素A，可能会导致眼睛功能下降，中年女性要补充维生素A，有助于提高抵抗力以及维持眼睛的正常功能。中年女性应该多食用富含维生素A的食物，比如胡萝卜、猕猴桃、菠菜等。
2.维生素D：中年女性随着年龄的增长，雌激素分泌量可能会减少，身体对钙质的吸收速度变得比较缓慢，容易出现缺钙的情况，中年女性要补充维生素D，有助于加速身体对钙质的吸收，防止骨质疏松。中年女性应该多食用富含维生素D的食物，比如蘑菇、蛋黄、鸡肝等。
3.维生素E：中年女性的身体比较容易衰老，可能出现长皱纹、长老年斑等情况，中年女性要补充维生素E，维生素E是一种抗氧化物质，能够提高卵巢功能，避免雌激素分泌量过少，可以延缓中年女性身体衰老的速度。中年女性应该多食用富含维生素E的食物，比如瘦肉、甘蓝、花椰菜等。
1、公务员：对于公务员来说福利比较好，而且工作稳定，也有一定的保障。
2、医护工作者：对于公立医院也是属于事业单位，待遇也相当不错的。
3、人力资源师：人力资源是成为职场关注率最高的话题之一，而且是决定企业成败的关键。
4、网络新媒体：现如今网络的发展比较迅速，而且发展前景比较好。
5、律师：律师的平均收入远远高于社会平均水平，而且律师的需求将急剧增加。
6、会计：会计学专业毕业生可胜任各类工业企业、商品流通企业、服务业等等。
7、医生：具有对服务对象实施整体护理及社区健康服务的基本能力，而且需求是比较高的。
8、导游：这几年出去旅游的人比较多，而且旅游的工作比较好找。
9、营养师：营养师能从事营养食品卫生监督、检测、生产管理的卫生专业人才。
10：教师：对于教师的工作比较稳定，而且就业率也是相当高的。
女生吃香的十大职业：公务员、医护工作者、人力资源师、网络新媒体、律师、会计、医生、导游、营养师、教师。