·一、番茄炖牛肉。

→材料：牛肉500克、番茄2个、洋葱1个、月桂叶2片、迷迭香1束、盐和黑胡椒适量、油1汤匙。

·二、番茄切块，洋葱切丝。

→3、在热锅中加入油，将洋葱丝炒至变软。

→4、加入腌制好的牛肉块煎至两面金黄。

→5、加入番茄块和月桂叶小火炖煮1小时，直到牛肉变软。

→6、最后加入迷迭香继续炖煮5分钟即可。

·二、紫薯燕麦粥。

→材料：紫薯2个、燕麦片1杯、牛奶2杯、蜂蜜适量。

→做法：

→1.紫薯去皮切成小块。

→2.将紫薯块和燕麦片放入锅中，加入牛奶小火煮10分钟。

→3.加入蜂蜜调味继续煮5分钟即可。

·三、鸡胸肉沙拉。

→材料：鸡胸肉200克、生菜1棵、西红柿1个、黄瓜1根、橄榄油适量、柠檬汁适量、盐和黑胡椒适量。

→做法：

→1.鸡胸肉切成薄片，用盐和黑胡椒腌制10分钟。

→2.在平底锅中加入橄榄油，将鸡胸肉煎至两面金黄。

→3.生菜西红柿和黄瓜切好备用。

→4.将煎好的鸡胸肉、生菜西红柿和黄瓜放入碗中，淋上橄榄油和柠檬汁轻轻拌匀即可。