冬天跑步时，建议选择保暖透气的口罩，避免呼吸受阻。可以选择透气性好的运动口罩，材质柔软舒适，能保暖又不会因呼吸不畅而影响跑步效果。
另外，还需留意口罩是否具备防风功能，毕竟在寒冷的冬季跑步时，保护面部免受寒风侵袭也十分重要。总之，选择适合运动的口罩是关键，保暖透气又防风的口罩是理想之选。
冬天跑步心率190不正常。一般情况下，人在运动时的心率会随着运动强度的增加而升高。当运动强度较低时，心率通常在100～120次/分钟左右。当运动强度较大时，心率可以达到150～170次/分钟左右。如果在冬天跑步时，心率达到190次/分钟，则说明运动强度过大，可能会对身体造成伤害。建议在冬天跑步时，控制运动强度，使心率保持在150～170次/分钟左右。
冬天跑步护膝的穿戴方法如下：
穿戴护膝时，需要贴合皮肤，不要隔着裤子穿戴。既不能系得过松，也不能系得过紧，过松的话，就没有太多的保护作用；过紧的话，则会阻碍腿部的血液循环。
穿戴之后，要进行膝关节的屈曲和伸展测试，看穿戴是否舒适，会不会影响到膝关节的正常功能。
在选择护膝时，也有一些注意事项：
除非是特别严重的伤病、医生要求戴，否则不建议跑步时戴护膝。很多人觉得穿上护膝舒服，其实是害了自己。
护膝大概分有髌骨有圆孔粘贴、有圆孔套、无圆孔粘贴、无圆孔套、侧面带支撑条粘贴这几种。
以上就是冬天跑步时护膝的穿戴方法和选择注意事项，希望能够帮助到您。