跳绳5000个可以消耗550卡路里。跳绳是一项健美运动，长期坚持跳绳可改善人的姿态，长时间跳绳可起到减肥的作用。35岁以上的人跳绳不可过于激烈。跳绳每半小时可消耗热量400卡。四十分钟跳五千个，速度中等，可消耗热量大约550卡。
1. 无绳负重的合适重量应该根据个人身体素质和训练目的而定。
2. 一般来说，负重训练可以增强肌肉力量和耐力，但如果负重过重，可能会对关节和骨骼造成损伤。
因此，应该根据自己的身体状况和训练目的来选择适当的负重重量。
3. 此外，负重训练还需要注意正确的姿势和呼吸方法，以避免不必要的伤害。
无绳跳绳390克更好。
因为无绳跳绳的重量，直接影响到绳子离心力的大小，影响跳绳的舒适程度和效果。
较重的跳绳可以更好地保持绳子的形状，更有助于练习者掌握跳绳的技巧，而且对于增强下肢的力量和耐力也更有帮助。
而220克的无绳跳绳相对较轻，可能更适合初学者或身体较虚弱者使用，但对于想要深入练习跳绳的人来说，390克的更适合。
有些跳绳的长度可以根据个人需要调节，这也会影响跳绳的效果。
需要根据个人的身体条件和练习目的，选择适合自己的无绳跳绳。