想要通过跑步减肚子，应该有一个恰当的计划。
首先，逐渐增加跑步时间和强度，每周增加跑步距离和速度，并加入间歇性训练来加快新陈代谢。此外，注意饮食，控制热量摄入和避免高糖和高脂肪食品。喝足够的水，保持足够的睡眠和减少压力也是重要的。
如果要快速减掉肚子，最好的方法是结合高强度间歇训练和有针对性的核心肌肉训练。高强度间歇训练可以帮助你快速燃烧体内的脂肪，肚子的脂肪也会得到有效的燃烧。
另外，有针对性的核心肌肉训练可以帮助你增加肌肉量，提高基础代谢率，从而长期维持减肚子的效果。此外，改变饮食习惯也是减肚子的重要环节。建议减少高糖、高脂、高盐、高热量的食物，增加蔬菜水果、全谷类和蛋白质食物的摄入。饮食和锻炼的结合，才是减肚子最快的方法。
每天5公里，花费45分钟，我觉得没什么问题，如果是减脂的初期，能达到这样的速度已经可以了
非要配速10以上，那跑不长久，更没法减脂了
而且我们又不是专业运动员，为了追求速度去玩命
问题还是在于坚持，持之以恒的话才有效果
一曝十寒，任何事情都做不了，别说瘦肚子了