排名如下：1、谷类：油条、烙饼、糯米饭、白米饭、法棍等属于升糖指数高的食物；
2、薯类：南瓜、地瓜、土豆等，升糖指数较高；
3、蔬果类：甜菜、枣、菠萝、龙眼、荔枝等；
4、奶制品：如炼乳、蜂蜜等；
5、糖类：白糖、葡萄糖、麦芽糖等；
6、其他：比如土豆泥、米饼、爆米花等；
主食类：糯米饭、油条、白米饭、河粉、粥、馒头、糯米糕等12。
蔬菜类：黄肉南瓜、胡萝卜等1。
水果类：荔枝、龙眼、香蕉、青芒、甜瓜、菠萝、桂圆、枣等123。
零食类：炸薯条、爆米花、油煎饼、糖果、果冻、蜜饯、水果罐头等13。
饮品类：各类饮料、蜂蜜、炼乳、汽水、果汁、果酱、冰淇淋等13。
其他类别：糖类（如白糖、红糖、冰糖、葡萄糖、麦芽糖、蜂蜜）、巧克力、奶糖、水果糖、蜜饯、甜饼干、蛋糕、甜面包、糖制糕点等3。
升糖低的蔬菜有很多。比如菠菜，芹菜，西兰花，黄瓜，西红柿，生菜，茄子，苦瓜，韭菜，洋葱，冬瓜，南瓜，以及西葫芦等。但是升糖最低的蔬菜就是菠菜。