每天上班干活不等同于运动锻炼身体。每天虽然做体力活，但还是需要运动锻炼的。干活劳累和体育锻炼性质不同，有很大区别，上班干活是压力，运动的前提是有一个放松的心态。
上班干活有相当的活动量，但是那是简单重复的活动，比较单调，对身体局部肢体有加强耐力的作用，和体育运动所带来的全身活动所达到的效果，还是有根本的区别。
平时在劳动之余，应根据身体具体健康状况，坚持体育锻炼。可以适当选择一些项目来作为身体柔韧性锻炼的主要方式，或在体育教练的指导下，根据具体情况选择相应的锻炼方式。做些有氧运动，如游泳、慢跑、多散散步等。
每天加班工时的核算天数根据公司的规定而定，一般情况下是按照工作时间计算。如果公司规定工作日的工作时间为8小时，那么加班时间超过8小时就算作加班一天。
举例来说，如果某天工作时间为10小时，那么这一天算作加班1天；如果工作时间为5小时，那么这一天不算作加班。需要注意的是，不同公司的加班计算方法可能略有不同，员工需按照公司规定核算加班天数。
从健身强体方面来说，每天后脚50下可以拉伸腿部的筋腱，活动腿部的骨骼，强化腿部肌肉的锻炼，让活动50次所产生的热量，带动全身器管的协调和排毒。所以，每天坚持后脚50次，对人体的多个器管功能性锻炼，都会带来好处。