对于骨头补钙，一些富含钙质的食物是不错的选择。例如，牛奶、酸奶、奶酪等乳制品是钙的优质来源。此外，豆腐、鱼类、深绿色叶菜等也含有较高的钙含量。同时，维生素D有助于钙的吸收和利用，因此适量晒太阳和摄入富含维生素D的食物也很重要。不过，具体补钙效果还需考虑个人体质和饮食搭配，建议您在饮食方面保持均衡，如有需要可咨询专业营养师。
可以吃含有胶原蛋白比较丰富的食物，比如排骨汤和猪脚汤，能够及时补充皮肤所需的胶原蛋白，而且还能让皮肤变得美白和滋润，也能减少皱纹生成。
同时也可以多吃一些含有维生素和微量元素较高的水果和蔬菜，能够及时补充身体所需的营养，也能加速黑色素代谢，从而改善皮肤暗黄和长斑的情况。
在选择干零食时，可以考虑以下几种：
坚果类：如杏仁、核桃、腰果等，富含蛋白质、健康脂肪和纤维，是营养丰富的零食选择。
水果干：如葡萄干、蔓越莓干、蓝莓干等，富含天然糖分和维生素，适合作为小吃或零食。
蔬菜干：如胡萝卜干、黄瓜干等，富含纤维和维生素，口感脆爽，适合作为小吃或零食。
豆干：如豆腐干、卤豆干等，口感韧劲十足，含有丰富的蛋白质和矿物质，是营养丰富的零食选择。
在选择干零食时，建议选择无添加、低糖、低盐的产品，避免过量食用。同时，也要注意自己的身体状况和需求，如有需要，可以咨询医生或营养师的建议。