在练肩的过程中，大重量推肩和小重量超级组都有其独特的优点和适用情况。
大重量推肩可以有效地刺激肩部肌肉，促进肌肉的生长和力量的提升。这种训练方法通常适用于训练经验丰富、力量水平较高的训练者。通过大重量推肩，可以深度刺激肩部肌肉，使肌肉纤维得到更充分的撕裂和修复，从而达到更好的增肌效果。
然而，小重量超级组也有其独特的优势。小重量训练可以更好地控制肌肉的收缩和放松，从而更好地刻画肌肉线条和细节。此外，小重量超级组还可以提高肌肉的耐力和持久力，使肌肉在更长时间内保持紧张状态，从而更好地促进肌肉的生长和恢复。
因此，选择大重量推肩还是小重量超级组，应根据个人的训练目标、力量水平、训练经验等因素综合考虑。对于初学者或力量水平较低的训练者，建议从小重量开始逐渐适应并提高重量；而对于训练经验丰富、力量水平较高的训练者，可以根据自己的需要选择大重量推肩或小重量超级组来达到更好的训练效果。
无论选择哪种训练方法，都应注意正确的姿势和动作技巧，避免受伤并提高训练效果。同时，还应结合适当的营养和休息，为肌肉的生长和恢复提供充分的支持和保障。
是否会消减取决于个人体质、训练强度、训练方式等多种因素。如果只是单纯的练肩，不刻意针对斜方肌进行训练，那么斜方肌不会显著增大，即使有轻微增大，随着训练时间的增加，斜方肌也会逐渐适应训练，增长的速度会减缓，甚至停止。 但是，如果在练肩的同时，刻意地对斜方肌进行高强度、高频率的训练，那么斜方肌就会不断增大。
这种情况下，想要减小斜方肌的体积，需要停止对斜方肌的额外训练，同时还需要进行有针对性的训练，例如，有氧运动、肩部和背部的肌肉训练等，帮助身体燃烧脂肪、减少肌肉体积。
练肩健身器械多种多样，每种器械都有其独特的作用和效果。以下是一些常见的练肩健身器械：
哑铃：哑铃是进行肩部训练的基本器械之一。通过进行前平举、侧平举和俯身侧平举等动作，可以有效地锻炼三角肌的各个部分。
杠铃：杠铃推举是锻炼肩部的重要动作，可以帮助增强三角肌和斜方肌的力量。
拉力器：拉力器可以用于进行各种肩部训练动作，如前平举和侧平举，通过调整拉力器的阻力，可以逐步增加训练强度。
史密斯机：史密斯机上的坐姿杠铃推举可以帮助稳定动作轨迹，减少受伤风险，同时有效地锻炼三角肌。
反式碟机：这种器械主要用于正向展肩动作，可以锻炼三角肌中束。
划船机：虽然主要用于锻炼背部肌肉，但划船机的一些动作也可以有效地锻炼到三角肌后束。
肩部推举器：这种器械专门用于锻炼肩部肌肉，可以调整阻力和角度，以满足不同训练需求。
坐姿水平肩推器和站姿水平肩推器：这两种器械都可以锻炼三角肌的前部和中部，通过调整姿势和阻力，可以实现不同的训练效果。
此外，还有一些综合性的健身器械，如龙门架、坐姿推胸肌等，也可以用于肩部训练。在选择健身器械时，应根据自己的训练目标、身体状况和训练经验来选择合适的器械和动作。同时，正确的姿势和技巧也非常重要，以确保训练效果和避免受伤。