就是边走路边挺胸收腹，两店殿部内收夹紧。当然做缩肛运动的方式方法很多，比如坐着及趟下都可以，走路走此运动可能就是节约时间，养成习惯吧
这个不好说 ，具体要看场景和自己的目的
假如我是有急事 当然是走路快 风风火火比较好，平时的话倒是无所谓 慢一点就当散步
走路时向上收紧肛门肌肉5秒钟，再进行10秒钟放松，10次为1组，每天做3组就可以了。练习缩肛运动需在专业人士的指导下进行。