杠铃深蹲一次的训练时间应根据个人体质、训练目标和身体状况来决定。通常，一次深蹲训练的时间可以在15-30分钟之间。在这个时间段内，可以进行3-4组深蹲，每组8-12次，每组之间休息30秒到1分钟。重要的是要确保姿势正确，避免受伤，并在训练过程中保持专注和稳定的呼吸。同时，也要根据自己的身体状况和感觉来调整训练强度和时间，避免过度疲劳或受伤。
请注意，以上只是一般的建议，具体的训练计划应根据个人情况来制定。在开始新的训练计划之前，最好咨询专业的健身教练或医生的建议。
杠铃没有卡扣时，可以依赖杠铃片和杠铃杆之间的摩擦以及正确的姿势来固定。
首先，选择合适的杠铃片，并将其放置在杠铃杆上。确保杠铃片平整地贴合在杠铃杆上，没有晃动。
然后，通过调整握距和姿势，确保杠铃杆稳定地置于肩胛骨下方，上抬肘部和胸部以固定杠铃。此外，训练者需要保持身体平衡，通过肌肉的控制和力量来保持杠铃的稳定。
杠铃深蹲本身并不会直接“压出”富贵包。富贵包，通常是指颈部后侧出现的一个圆形或椭圆形的凸起，其形成的原因主要与长期不良姿势、颈部肌肉紧张或脊柱变形等因素有关。
杠铃深蹲是一种锻炼腿部和臀部肌肉的运动，正确的姿势和技巧对预防富贵包的形成至关重要。在进行杠铃深蹲时，需要保持上身挺直，避免低头或向前探头，这样可以减少颈部肌肉的紧张感。如果深蹲时姿势不正确，可能会对颈部造成压力，从而增加富贵包的风险。此外，如果深蹲重量过大或次数过多，也可能导致颈部肌肉疲劳，间接增加富贵包的风险。
为了预防富贵包的形成，建议在进行杠铃深蹲或其他锻炼时，始终保持正确的姿势，避免长时间低头，并在锻炼后进行适当的颈部放松和拉伸。同时，调整日常习惯，如避免长时间低头玩手机或伏案工作，也是预防富贵包的有效方法。
总的来说，杠铃深蹲本身不会直接压出富贵包，但错误的姿势和过度锻炼可能会增加其风险。因此，正确的锻炼方法和日常习惯对预防富贵包的形成至关重要。