早上7-9点间空腹爬楼梯最佳，隔天一次，每次
100层/40分钟(下楼不计）
关于饮食：
运动之后(不论早晚)需补充优质碳水和蛋白质，比如全麦面包，玉米，红薯，鸡蛋，鸡胸肉等等…
空腹爬楼的话，肯定是要早上的，因为你早上起来是处于一个空腹的状态，而且经过一个晚上的休息，人的状态特别好，这个时候爬楼的状态是最好的
空腹爬楼后建议吃慢碳。慢碳即慢碳食物，这类食物中含有较多的纤维素，对于控制体重有较为理想的效果，所以减肥建议吃慢碳食物。