50克左右。
压缩饼干是根据人体每日所需营养物质制作而成，比其他食物便于携带和储存，既卫生又方便，所以热量也会比较高，以一包200克的压缩饼干为例，含有的热量有袋2021大卡，食用50克能摄取508大卡左右的热量，而一碗米饭的热量是150大卡，500大卡相当于是2.5碗米饭，,而且食用50克加水刚好是一个饱腹的程度，建议不要吃太饱，容易有胃胀等不适。
1、可以干吃，但最好是喝一口水吃一口压缩饼干。一般压缩饼干每百克含有热量450-500千卡，比一顿米饭（二两米饭、一些青菜和肉）高出大约100-150千卡。
2、可泡着吃，一边沾水一边吃，这样吃不会太干，也容易下咽。
3、可以熬粥，可以把压缩饼干放在锅里熬成粥就可以。
当将压缩饼干加入水中煮沸时，饼干开始膨胀并释放出香浓的味道。随着时间的推移，饼干逐渐软化变成泥状物，并产生大量气泡。当煮沸完毕后，饼干变成了一种浓稠状的糊状物质，同时释放出诱人的香气。外观上，煮出来的饼干呈现出一种黏稠的状况，颜色可能会稍微变深。总的来说，压缩饼干煮出来后，会呈现出一种浓郁的香味和黏稠的状况，适合用作烹饪的原料或者作为早餐的一部分。