以下是一些可能有助于改善这种状况的方法：
1.保持规律的睡眠时间：尽量每天在相同的时间上床睡觉和起床，这有助于调整身体的生物钟。
2.创建一个舒适的睡眠环境：保持安静、黑暗和凉爽的睡眠环境，使用舒适的床上用品。
3.避免咖啡因、尼古丁和酒精：这些物质可能干扰睡眠。
4.限制电子设备的使用：在睡前半小时就停止使用手机、平板电脑和电视等电子设备。
5.放松身心：在睡前进行一些放松活动，如阅读、瑜伽或深呼吸练习。
6.避免午睡过长：如果午睡时间过长，可能会影响晚上的睡眠质量。
7.增加锻炼：适当的锻炼可以帮助改善睡眠质量，但请注意避免在睡前进行剧烈运动。
如果以上方法无法改善睡眠质量，建议咨询医生或专业人士的建议。
正常吃饭晚上运动可以帮助减少体重，但是仍需要保持平衡饮食和适当运动才能实现持久的瘦身效果。晚餐应选择小份量、低热量、高纤维、富含蛋白质的食物，例如清淡的蒸煮蔬菜和瘦肉，避免油腻、高盐、高糖和高脂的食品。
跑步可以加快代谢、消耗脂肪、提高心肺功能和塑造身材，但也要注意适度，避免过度疲劳和运动伤害。总之，只有保持坚持和科学的生活方式，才能实现健康和美丽的身体。