耐力类运动是指需要长时间运动并保持持续较高强度的一类运动，这类运动是对身体耐力和功能的挑战。对于耐力类运动，适合的人群包括：
1. 有一定基础的运动员：如果你之前已经具有一定的运动基础，如长跑、骑行、游泳等耐力运动，那么你可以尝试更高难度的耐力运动。
一、青少年
耐力运动：如跑步、骑车、游泳、舞蹈、体操、球类等。中等以上运动强度，最大心率60%-85%，每天运动40-60分钟，每周5-7次。
我们发现青少年在运动训练中，基本动作的完成的质量都不错，但是细节、技巧性动作的完成方面却总是不尽如人意。这在一定程度上是与青少年的有氧耐力水平不足有关系的，因为有限的有氧耐力会限制青少年的体能，当基本动作完成后，随着体力的下降，肌肉控制能力也在减弱，影响了细节部分的动作质量。因此，在有氧训练过程中，教师应当进行适当的疏导，要确保这种训练方法和手段既充分，又合理，才能够真正促进青少年在技巧和体能上实现合理的平衡。
二、成年人
耐力运动：中等运动强度，>60%最大心率，从低强度开始，逐渐增加，每周3-7次。
强效耐力药水：使用仙人掌果实（Python Fruit）和椰子（Coconut）制作，需要80个仙人掌果实和30个椰子，是最常用的耐力药水之一。
中效耐力药水：使用仙人掌果实（Python Fruit）、食人花花朵（Carnivorous Flower）和石头（Stone）制作，需要60个仙人掌果实、20个食人花花朵和5个石头，可以持续10分钟。
弱效耐力药水：使用仙人掌果实（Python Fruit）、蘑菇（Mushroom）和石头（Stone）制作，需要40个仙人掌果实、10个蘑菇和5个石头，可以持续5分钟。