可以锻炼手臂力量的器材有很多，比如弹簧臂力器，哑铃，拉力器，握力器，杠铃。臂力棒。弹力圈，滑轮。划船器，龙门架，卧推床，推胸器等等，都是能锻炼手臂力量的器材。
练手臂不会直接影响身高，因为身高主要受遗传和生长激素的影响。然而，如果你在年轻的时候过度练习手臂肌肉，可能会影响到脊柱的正常生长。此外，如果你在练习时姿势不正确，也可能会导致身体姿势不良，进而影响身高。因此，如果你想练习手臂肌肉，应该选择正确的姿势和适当的重量，并且注意保持正确的身体姿势，以避免对身体造成不良影响。
练手臂需要根据个人情况和目标制定合适的重量。对于一般的健身爱好者，选择5-10kg的哑铃练习已经足够了，可以进行基本的肱二头肌和肱三头肌练习。
如果想要达到更高的力量和肌肉水平，可以逐渐加大重量，但要注意适应性训练，不要一开始就选择过高的重量造成受伤。此外，重要的是保持正确的姿势和动作，配合适当的饮食和休息，才能达到最好的训练效果。