不含糖的麦片相比稀饭更好。麦片是由全谷类加工而成，富含膳食纤维和各种维生素，能够提供长效能量，帮助稳定血糖水平，同时也有助于控制体重。

相比之下，稀饭主要是精细加工的米饭和水混合而成，虽然易于消化吸收，但缺乏膳食纤维和营养价值较低。此外，大多数商业化稀饭会添加糖分和其他添加剂，带来不必要的卡路里和食品添加物。因此，不含糖的麦片是更优的选择。