临沧是云南省的一个城市，主要的旅游景点包括普洱茶山、西双版纳等。如果你只是想去临沧市内玩，建议在临沧玩一天就足够了，主要是游览临沧市的名胜古迹，如玉龙雪山、束河古镇等。

如果你想深度游览临沧，建议在临沧玩三天左右会比较合适，这样可以涵盖临沧市及周边的一些景点。第一天可以游览临沧市内的景点，第二天可以前往宁蒗县的丙乡、大水甸或者景东县的林甸乡、玉水村体验临沧的茶文化和寻访临沧的原始部落文化，第三天可以前往翡翠湖、大渡河、昔马乡等地区感受临沧的自然风光。

如果你对临沧旅游还有更长时间的计划，可以先挑选好景点，做好行程规划，并提前咨询当地旅游部门或专业旅游机构的建议，以确保旅游质量和安全。